1. Czy mogę stałą suplementacje (cm3) 2 tabsy dziennie rano (2,5g) ładować przez jakieś pół roku zaraz po tym cyklu czy musze odczekać jakiś miesiąc i dopiero? tak 2. Co daje wg. was lepsze efekty cykle czy stała suplementacja? cykl daja wiecej w krotszym okresie czasu, stala w przeciagu dluzszego czasu podobne. 3. Co można dodać do stałej [...]
Placisz 30 funtow co daje 40 E za 2,2 kg bialka Optimum Olimp ma 3,2 kg za 60 E - cenowo wychodzi to samo a poza tym kazdy kupuje to co chce i co lubi...........ja Ci znajde wielu ludzi dla ktorych Optimum jest g.... wart.........no i co z tego??? Nawiasem mowiac Optimum na 21 g bialka ma az 4 g wegli........ja tu nie widze zadnej [...]
[...] Dziś miałem dzień aerobów, który wyglądał tak: 30 minut jazdy na rowerze dość znacznym tempem, potem z 10 min biegania z przerwami na chód. Łącznie 40 minut, plus wieczorne a6w gdzie trace też z 10 min co daje łącznie 50 minut ćwiczeń. Ellis wypowiesz się czy wszystko co napisałem jest poprawne jak nie to czekam na sugestie…. Pozdro
[...] to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. " zresztą gdzie indziej też tak piszą. gdyby było tak jak piszesz,to znaczyłoby, że 20 dni robię więcej niż trzeba ;) ps.wiem,że nie [...]
Przypominam ,że nie ćwicze na siłowni...Domowymi sposobami dochodzę do formy staram się regularnie to robić,na dodatke pływam od dłuższego czasu,co daje mi dodatkową satysfakcję i relaks...Także ćwiczę domowy boks,to znaczy uczę się po trochu od znajomych i próbuje własnych sił w tym sporcie.Wieczorami łupie w worek i budze sąsiadów :D hehe to tak [...]
a wiec tak ułożyłam mniej wiecej taki plan jadłospisu I posiłek (b/w/t) 30g/40g/10g II posiłek (b/w/t) 20g/30g/15g III posiłek (b/w/t) 20g/20g/20g IV posiłek (b/w/t) 20g/15g/15g V posiłek (b/w/t) 30g/15g/10g - posiłek potreningowy VI posiłek (b/w/t) 20g/0g/0g co daje 140 g białka 120 g ww i 70 tłuszczu
Najprostsza Tabata to podskok i pompka (tzw burpee) wykonywany przez 20 sek w najwyższym tempie jaki potrafisz. Następnie jest 10 sek przerwy i znów burpee. Wykonujesz 8 takich serii co daje w sumie 4 minuty.
Aleks 25g to wydaje m isie za duzo na pierwszy cykl ob t wlasnie bedzie moj pierwszy zrobie tak 1tydz. 15mg ed 2-3tydz. 20mg ed 4tydz. 15mg ed co daje 98 tabsow mietka bo wiecej nie mam tzn mam ale jakis podjzany Naposim ktorego nei rusze wiem ze lipa bo sprzedlaem koelszcze 100metke i nic nie poszlo a juz 3 tydzien koncyz ehehhe co zrobisz jak [...]
Takie troche z innej beczki ale mniej wiecej na temat... Co daje takie bieganie bez skarpetek w kolcach ? Widze czesto jak tak ludzie zasowaja ale sam nie testowalem tego.
Robisz mase, tak? No to ja bym obliczył tak: przyjmijmy że będziesz spozywał: 2,2g białka*75=165g białka= 660 kcal z białek 1g tłuszczu*75=75g tłuszczu= 675 kcal z tłuszczy 2800-1335=1465kcal tyle musisz kcal dostarczyć z węgli co odpowiada ko 366 g węgli co daje w twoim przypadku ok 4,8 g węgli na kg masy ciała Jasne?
Ogółem bardzo dobrej jakosci masa,przy niewlkim bf,co daje nam całkiem niezła rzeżbe,widac,ze przez te 3 lata zrobiłes kawał dobrej roboty. Jezeli chodzi o szczegóły to plecy i barki bardzo dobre,jedynie nad czym mółbys troche bardziej popracowac to łapy jakies mniejsze wydają sie porównaniu do reszty,szczególnie triceps(rece to chyba nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo dieta podstawa ale lubię takie małe dodatki typu aakg co daje dobra pompę i na treningach mnie to dobrze motywuje.Aminokwasy bcaa przeciwko katabolizmowi przydatna rzecz szybsza regeneracja mięśni.
[...] platki owsiane, otreby z jakims jogurtem, z tym ze mam pytanie co do wpc: przypuścmy, ze chce nadrobić te 1000kcal które nie dam rady upchac jak normalny czlowiek 1 i 2 sniadaniem i wypijam taki miks kolo godz. 12 - to czy moge dodac 100gram SERWATKI WPC 80 - OSTROWIA co daje jakies +400kcal??? Zmieniony przez - garig w dniu 2012-01-24 16:59:47
[...] nacisk idzie na triceps gdyż największy ból odczuwam własnie w tych miejscach, coś zmienić czy przerzucić się na ten z "plan treningu dla początkujących". Niestety tam wydaje mi się mało tych ćwiczeń oraz nie widzę treningu na biceps (albo mi się wydaje). No i ja ćwiczę dwoma hantelkami po 5kg, tzn mam możliwość chwytania ich obu w jednej [...]
[...] ale i jego sprawność. Wzmocnią też twój chwyt, mięśnie skośne brzucha, mięśnie odpowiadające za pracę bioder, a także (w mniejszym stopniu) barki i górę pleców. No i stawy, szczególnie ramienne. Czyli robiąc brzuch angażujesz przy okazji wiele innych, mniej popularnych mięśni, co daje dużo większy bodziec do spalania tłuszczu, niż brzuszki.
hmm efekty podobne do ph pewnie nie,ale duzo osob pisze ze po ph malo co daje ,a z acetabolanu co mi wiadnomo jest wiecej ludzi zadowolonych no ale jak myslisz co by bylo dobre dodac przed lub po 6 tyg. cyklu acetabolanu <<<Champions are Made Not Born>>>
[...] 7 jaj gotowanych na twardo. Teraz: - słyszałem, że niezdrowo jeść tyle jaj, ile jem ja. Czy to prawda? - jeśli tak, to jak często je mogę jeść ? TIA Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :) Texty nie do wyj**ania: "No i co daje kreatyna bo ja [...]
Po co schodzić na 2 powtórzenia? Tak sie tylko CUN zajeżdża. Najlepiej progresja liniowa zaczynając od wiekszej ilości powtórzeń, co daje możliwość stałego progresu albo poprostu rampa
[...] i smazy jakies miecho do ryzu np:pierś kurczaka(droga opcja 500g. ok 7zł) czas operacji 40minut. podsumowując koszt 9zł +1zł na przyprawy itp = 10zł za 2500kcal co daje w przeliczeniu około 700g gainera którego 1kg kosztuje w granicach 30zł 700g=21zł ,możesz zastosowac rowniez schab albo watrobke drobiowa ktora bedzie 2x tansza [...]